EP4｜擺脫體態焦慮，拿回身體的自主權!重新定義自己想要的樣子

我從2015年尾加入健身房，那時候在健身的女生是少之又少

2017年開始，YT和IG越來越多人使用，慢慢地也加入了很多以健身為主題的網紅

健身潮流，身材焦慮也跟著流行化

大家都喜歡看身材好的帥哥美女，我的IG打開刷一整排都是肌肉棒子和歐美辣妹，光是看他們的照片心情就超好的!

就我在健身產業工作5年的觀察，會有不少人以健身網紅的身材為目標，開始加入健身房訓練，但有一些人會發現，好像跟想像中的健身生活有點不太一樣，首先呢，覺得改變最大的通常是時間分配，平常下班後都是買飯回家，吃飽後就窩在沙發裡追劇看片，但加入健身房後可能會變成，下班後直奔健身房，訓練完吃完晚餐可能已經8.9點，回家洗澡、收收東西之後就要準備睡了，原本2.3個小時的耍廢時間，變成剩下不到1小時。

還有一群人是極度想要達成像網紅那樣的體態，他們會模仿網紅的飲食方式，嚴格執行這個不能吃，那個不能吃，還要精算熱量、營養素，或是某個時段直接不吃的168斷食

過了一陣子發現，這樣的生活方式根本不適合自己，原本工作壓力已經夠大了，連生活也要被各種壓抑，也太痛苦了吧!再然後，去健身房剩下洗澡泡湯裝水這些例行公事，因為不能浪費每個月的月費!畢竟都簽了2.3年下去，多少得要賺一點會費回來啊!

以上這些真實的狀況劇，到底問題是出在哪裡呢?

我個人的總結會是，不夠了解自己!

就像是衣服一樣，某一季會很流行特定的顏色，例如~草地綠、螢光粉，但有些人的膚色穿這些顏色就不適合阿!跟著流行買，買回家之後就冰在衣櫃裡，也不會拿出來穿。

不是為了瘦而健身，卻開始焦慮不夠瘦

我健身到了第8年，曾經也遇到過身材焦慮這件事，尤其是準備線上課程的期間特別嚴重，原本就因為天生基因的關係，我的上半身不怎麼長肉，偏虛弱的那種，但屁股和大腿肉很容易營養過剩，也不好減下來。

其實健身這麼多年了，我早就不太在意體態一定要怎麼樣，對我來說雖然訓練的表現時好時壞，但只要整體的運動表現有緩慢的成長，戶外運動時也有感到明顯的體力進步，這樣的訓練成果我已經覺得很滿意了!

直到…在籌備線上健身課程的2.3個月之間，看著鏡子突然會冒出一些懷疑自己的想法，

現在的我「看起來」有說服力？
「看起來」像個健身教練？

被別人的定義框住，應該要有的身材?!

壓倒我最後一根稻草的事件是，某次約朋友吃飯，朋友臨時帶了兩位同事赴約，簡單的基本認識時，朋友介紹說我是健身教練，對方的第一反應是「蛤？看起來不像啊！」

回到家後，回想這一頓很尬的飯局，讓我陷入自我懷疑裡，是不是也得像那些健美選手一樣，體脂很低，很fit，肌肉量很高，才能是健身教練該有的身材？

改變自己的生活節奏

為了迎合這樣的主流審美觀，我決定要先減脂下來之後，再開始拍攝線上課，我幫自己設定了一連串減脂計畫，包含吃的乾淨，還要精算熱量，除了一週4次的例行重訓之外，其他休息天都要有氧，每天觀察體重變化，每周一早上還要加量體圍。

就這樣執行了一個月，訓練…對我來說變成壓力，原本好玩的有氧活動成為例行公事後，變得一點也不有趣了!對籌備課程這件事，沒辦法抱著單純期待的心情，反而充滿了恐懼，很害怕萬一課程影片裡的自己不夠瘦、不夠Fit，根本就不會有學員願意上我的課程。

這時候的狀態真的很差，也許是男友在旁邊看不下去，問了我一句：「這跟你創品牌的初衷，不是相反了嗎？」

簡單的一句話直接打醒我，明明品牌叫做「開心練練」，創辦的人一點也不開心，憑什麼叫「開心練練」！

過沒幾天因為這一陣子累積的心理壓力，加上高強度的訓練，又限制飲食熱量，讓我免疫力下降，某天晚上跳繩完，滿身汗也沒擦乾，直接吹風騎車回家，隔兩天就被流感病毒纏上，這種腸胃型的感冒害我又吐又拉。

 我是如何面對身材焦慮

覺察—我正陷入身材焦慮中
透過問自己找到突破口

減脂計畫當然也只能被迫中斷，養了2天身體，好好吃好好睡，按照原本的行程出發去東部玩，因為坐車的路太無聊了，重新檢討自己為什麼準備課程，會準備到又吐又拉呢?

想著想著，回到核心問題:「我到底希望透過這個品牌，傳遞什麼樣的價值？」

答案就像字面上這麼簡單，就是要開心的練嘛!分享開心的運動生活，讓更多人開始動起來，這就是我的初衷阿!那身材好不好，有這麼重要嗎?

管他別人覺得怎樣，我決定自己要有的樣子!

想到這裡，我就放空的玩了一趟東台灣，好好的享受在這些自然美景裡面!我覺得海邊真的有一種魔力，看海的時候，常會覺得自己的煩惱也太渺小了吧!

明明運動帶給我的改變有超多的，身材可能只是其中一個小點而已，先不談我把興趣變成工作，也不談醫學上那些文謅謅的運動好處

一開始我也是對身材，有很多不滿意的地方，才會加入健身房，但隨著身體的運動能力變好，嘗試體驗了各式各樣的運動，像是自由潛水、去衝浪、騎單車或是跑跑馬拉松，甚至還去冰島爬了好幾個小時的冰山，這些體驗如果不是我有還不錯的活動能力，可能都沒有辦法去做到，或是無法保證自己的人身安全XD

那這些健身帶來的一連串好處，其實都不需要身材很好才能擁有阿!而且也因為健身改善了從小過敏的體質，在每一次訓練時，只要在重量有一點點的突破，我都會為自己感到很驕傲，

「YA!我突破了新重量，還有什麼事能難倒我的呢?」類似這樣的自信爆棚XD

感謝身體帶給我的人生旅程

重新調整了自己的心態，我選擇包容身體外觀上的不完美，反正我對課程的內容是超有自信的，含括所有我看過的書，自己驗證過的動作組合，結合之前帶學生的經驗，又為了能真正幫助到想要改變的學生，很用心的加了不少調味料在課程裡，如果因為我的體態沒有符合學生的期待，那這可能是他的損失啦!XD

不過，也透過這一段迷失的過程，讓我重回那個剛開始健身，還很自卑的自己，讓我更清楚的確定開心練練要傳遞的價值理念

尊重別人的身體，就是尊重自己

建立好強大的心態之後，我有再回想那一頓很尬的飯局，某次看到一個有趣的說法是，那些好久不見的朋友，其實是因為不知道要說什麼，他也不了解你的狀況，只好從外表開始評論：ㄟ你怎麼變胖了!ㄟ你氣色怎麼變這麼差!ㄟ你怎麼…….

我覺得這樣的解釋很棒耶~既然這個人就是位生命的過客，何必把他的一句話放在心上呢?
但這也是一個提醒啦!沒有人會喜歡，別人對自己的外表指手畫腳，沒辦法改變別人，那就從自己做起囉!

我們接收到的美，都是別人的

最後想要以行銷角度切入，小小的聊一下，希望大家可以打破一些迷思。

我曾經密集Follow某位身材超好的健身Youtuber，長達1~2年，她不管推薦什麼吃的喝的，我還會跟著買，她每部訓練影片也都有看，作為自己的訓練參考，她的身材是那種前凸後翹的歐美辣妹，直到某一部影片，她分享了隆乳的心路歷程，從那之後我就不再看她影片了。

當然啊!不是說隆乳這怎麼樣，隆乳沒有不好，個人的選擇罷了!不再看她影片的原因，是因為過去她營造出來的形象是健康美，靠自己運動練出來的好身材，所以知道她有隆乳後，多少會和印象中有一段落差。

這幾年健身圈也燃起了一股比賽的氣勢，我很佩服那些參加健美比賽的選手們，除了要很嚴格的飲食控制，還要堅持一定強度的訓練，甚至有些選手，為了要突破人體的極限，會使用一些黑魔法，犧牲掉自己的健康，但和隆乳一樣，這件事本身沒有好壞，都是個人選擇!

那我想表達的是，透過這兩個案例，其實我們看到的，都是別人想要營造出的樣子，但照片或影片後的真實生活，我們並不清楚。

最重要的還是回歸到自己身上，要過什麼樣的生活，成為什麼樣子的人，不是行銷廣告決定的，也不是網紅決定的，是我們自己想成為什麼樣子，對自己來說最舒服，最適合~

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