應該很多人，越來越常在健身房週邊，看到「體適能」三個字，或是Fitness這個英文單字。
我在成為教練前，單純覺得是健康的意思，進到運動產業後，不管是在行銷職位或是在教學的第一線上，發現有很多的迷思，來自於對「Fitness體適能」不太了解，當然也有一些濫用的情況發生，好像任何產品/服務灌上這個詞，就變得很潮很健康。
這篇文章會跟你聊聊我的觀察，希望能幫你打破迷思!
Fitness體適能的定義
我在2018年參加了AFAA(美國運動體適能協會)的證照班，他們對於體適能有一套很詳細的解釋，但我盡量簡化和舉例的方式讓你更好理解。
用一句話解釋體適能
身體適應環境的綜合能力
體適能的五大指標
1.心肺適能
定義—把氧氣送到運動中肌肉的能力
這個重要性就不用贅述了吧~和呼吸還有心臟系統有關，能小看他們嗎?絕對不能!規律的心肺運動，可預防各種心血管疾病~還能讓情緒穩定，消耗多餘的體脂肪。
2.肌肉適能:分為肌力&肌耐力
定義—肌力:肌肉收縮一次的最大力量；肌耐力:肌肉承受一個固定重量，能持續用力的時間或反覆次數
人體的動作都是由包覆骨骼的肌肉在工作，有強壯的肌肉就像是穿上一層堅固的盔甲!虛弱的肌肉不但失去保護作用，也不容易維持人體的正確姿勢。
3.柔軟度
定義—關節的可活動範圍
柔軟度不好可以想成是都沒上油保養的盔甲，穿起來行動會卡卡的很不順，年久失修還容易跑位。
有良好的柔軟度，不易拉傷之外，也能避免部分肌肉太過緊繃，導致的姿勢不良。
4.身體組成
定義—人體是由脂肪及非脂肪組織（如肌肉、骨骼、水與其他臟器等）所組成
過多的脂肪容易造成慢性疾病。
5.技術適能
定義—日常生活中需要的平衡能力，或是身體的反應、協調能力等具功能性的運動能力
像是站著搭捷運或公車，不會被瞬間的加速度絆倒；又或是天外飛來某物，身體瞬間躲開或是擋掉的活動能力。
科技體適能是什麼?
體育署近幾年有在推廣「科技體適能檢測試辦計畫」，我用自己的方式簡單解釋，小時候做過的體適能檢測，加入機器輔助檢測，讓結果更能夠被數據化。
但有些運動中心或是健身房，他們推出的「科技體適能」，實際上就是讓你量INBODY(身體組成)，用數字引起的焦慮情緒，引導你購買他們的服務。
有機會我會另開一篇文章聊，為什麼我不再量INBODY了。
其實不論量出來的結果如何， 持續運動、保持健康才是最重要的!
在整合訓練模組中的體適能(Fitness)
上圖為:美國運動協會(ACE)提出的IFT整合體適能訓練模組
通常一般大眾，基本上只要沒有在參加競賽，需要拚個輸贏的比賽(包含健美、健力、球類和各樣運動比賽)，我們對身體能力的要求，在第三階段能夠均衡發展，就是非常好的訓練成果了!
階段一和階段二主要在把身體的地基扎穩，到達第三階段時，有非常多種訓練方式，能讓身體接受重量的刺激，更高強度的心肺訓練，不用擔心會無聊!百百種的訓練方式夠這輩子玩了。
那第四階段的運動表現是什麼意思？
以足球選手來說，他們追求的運動表現是，拿到球瞬間的加速能力和射門的反應能力，棒球選手就會是瞬間擊球的爆發力!
當然~我們也可以把自己當成是專業運動員在訓練!在身體擁有良好的運動能力條件下，挑戰高階的運動方式，可以帶來意想不到的體能提升!
對體適能的迷思
我關注不少國外的網紅，訂閱各個健身YT頻道，其實都有點過度強調「肌肉適能」 以及「身體組成」忽略了其他適能的重要。
更不要說，目前健身房的主流行銷方式就是用身材焦慮，去引起你想要加入健身房的需求，當然啦~這樣的行銷切入點 快狠準!
大多數加入健身房的會員，即使買了私人教練課，因為教練沒有給予正確的體適能觀念，也都停留在肌力訓練的階段，缺乏其他適能的發展。
另外我想呼籲一下，在ig上會有一些賣代餐奶昔、瘦身保健食品、賣減肥餅乾或是賣奇奇怪怪的課程(電一電就瘦、躺著瘦、穿著瘦之類的…)，這些帳號也愛用fitness，讓你誤以為是什麼健身產業推出的新產品/服務，只要是沒有在運動生理學的範圍內，請你謹慎消費。
(如果你不能確定，可以寫信給我)
最後我想說
希望以上的資訊有幫到你，更有概念的均衡發展身體的各個能力，不管是和你的教練討論，或是排進自己的訓練計劃裡。
最後想分享給你，對我來說長期訓練的最終目標，是為了體驗世界，不管是抗老化活久一點，到處旅行玩耍，嘗試各樣運動，成家立業，都需要一個良好的身體活動能力!
歡迎看完文章後底下留言，和我聊聊你的想法吧!
