新單元登場：欸!教練
這個單元會放一些學生奇奇怪怪的問題，各式各樣關於健身的問題。
今天這一集，要來聊一下減重和減脂的不同，我最近接了一個新學生，這個學生是工程師妹妹，在聊運動目標的時候，我們在溝通上，對於減重跟減脂的定義，有一點不太一樣
其實他想要的是減脂，但他都誤一直以為是減重，所以呢我就想說 我就來錄一集節目，順便跟大家聊聊，為什麼我這麼執著，減重跟減脂是不一樣的意思!
單純分享我的觀察和心得，不代表是絕對的答案或是真理唷~
字面上的解釋
- 減重就是減少體重
- 減脂就是減少脂肪
減重我們通常是用體重計去測量的體重，有增加就是增重，有減少就是減重
減脂大部分大家現在都是用體脂計去量，有一些是家用的，有一些人會去健身房量INBODY，或者其他品牌的身體組成分析儀
大家在看體脂計的時候，可能要先有一個概念是，它是利用電阻的方式，有一個小小的電流去通過身體，利用電阻或者是阻力去估算我們身體的脂肪含量
這個它出來的數值可能會受到身體內部的一些水分，或者是導電物質，等等之類的因素去影響，也就是說，當喝水喝比較多，身體有宿便，或者是女生經期
身體會分泌一些荷爾蒙，會讓身體水腫，導致身體會有比較多水分
因為這些變動的因素，測量出來的數字，並沒有辦法是百分之百準確的，所以它還是多少會受到這些因素的影響，有些人可能會問說：「欸!教練我就是想要量體脂計，有沒有相對比較準的方式去測量?」
其實是有的!
我們要盡量在同一個時間，跟同樣的狀態去量，例如：「每週一早上，空腹上完廁所，脫光衣服的狀態去測量。」女生的話，可能就要避開經期前跟經期中，讓這些變動因素可以減到最少的，這可能就是相對比較準確的測量方式
但是，我還是想要提醒一下大家，就是這個數字並不是絕對值，可以參考它的相對變化，對於報告上面顯示的數值，希望大家不要把這個數字看成是
絕對值
因為這個數字沒有變化，或者增加了，不是往你的方向邁進，就會覺得：「啊!
我這麼辛苦的吃跟運動都沒有用!」然後就灰心，又回到原本的生活狀態
所以，還是希望大家不要被這個數字綁架了!
減重和減脂最大的不同
減重，可能減掉的會是肌肉量或者是水分，甚至可能只是宿便排掉體重就下降了，但是減脂就是會比較針對的，我們希望瘦到的是多餘的脂肪
如果沒有體脂計，有沒有其他的測量方法？
分享一下我自己最喜歡用的方式：「用圍度去測量加體重計」
舉例來說，我自己最喜歡的體重是在53公斤，我要在保持53公斤的狀態之下，去改變身體組成，讓肌肉量跟脂肪量的比例去做變化，脂肪只要下降了，加上肌肉量上升，我的圍度就會有變化，因為肌肉相對體積是比脂肪還要小的
我的記錄方法是，每周只會量一次，通常是禮拜一早上，先站在體重計上面，看一下自己的體重變化，接下來就會拿皮尺去量，從腰圍開始量，會量肚臍以上最細的地方，量一圈看是多少公分，接下來會量大腿圍，量根部最粗的地方，再量啊臀部側面最翹的位置，量一圈，記錄每周各部位的變化
我其實還蠻推薦這個方法的，有興趣的人也可以去試試看!
對脂肪的一些誤解
- 脂肪是三大營養素之一
細胞膜的組成，脂肪是主要的部分之一 - 有一些維生素是脂溶性的，必須要在有脂肪的情況之下，才可以被吸收跟利用
- 脂肪是儲存能量的一種載體
- 激素也是要透過脂肪去分泌
- 脂肪是器官的保護層，保護我們的一些內部器官，不會受到外在的衝擊
當然太多的脂肪對健康不好，但其實太少的脂肪，對身體也不是一件好事，例如說，我就有聽過一些案例，女生減脂減過頭了，脂肪的含量太低，就停經了!也有聽過有些案例是，減脂減到最後開始掉頭髮，身體開始內分泌系統變得很亂!
這集的小觀念大概分享到這邊啦!
小心不要踩!
20個減肥地雷
這些地雷，也許就是讓你瘦不下來的根本原因!
裡面的內容有哪些?
- 短期瘦身容易犯的減肥盲點
- 飲食控制會碰到的誤區
- 在健身房遇到的迷思
- 破解產品&課程的科學話術
- 最容易被別人影響的3件事
- 3大不良的生活習慣
