原本我以為，大家對泡芙人應該都蠻有概念的，最近接了兩個新學生，他們的體態都有一模一樣的問題，體重是標準的但脂肪很高，肌肉量非常非常低!
其中有一個學生，他問我是不是要再減體重才會變瘦，
「泡芙人絕對不是要減體重!」
重點在: 維持體重的情況下，改變身體組成
泡芙人的定義
另一位學生，他自己家裡有簡易型的體脂計，他在家空腹還沒有吃東西，早上起床上完廁所，站上去量測出來的結果，體脂很高超過30%多
兩位都是泡芙人，也都有同樣的困擾，比較會囤積在腹部脂肪，四肢都瘦瘦的
訓練的策略
訓練上，我會更加著重在增肌上面，有一些泡芙人，也不是真的脂肪很高，而是肌肉量非常非常非常的低，運算出來的體脂率就變得很高
為什麼我不特別說要安排減脂，對於大部分新手來說，初期他們在接觸運動的時候，是可以同時達到增肌減脂的蜜月期
如果你是剛開始運動的人，一定要把握這個蜜月期，把重心focus在增加肌肉的這個訓練上面，不用花太多的時間去有氧減脂，身體自然的會去消耗掉這些多餘的能量
訓練上要穩定的去增加對肌肉的刺激，還有訓練頻率!這件事情是很重要的，但在這之前，我們需要先去增強比較弱項的肌肉
例如，這兩位學生，他們的腿外跟腿後的肌肉群是相對比較弱勢，透過他們走路、站姿，和一些簡單的檢測，會觀察到膝蓋有內夾的問題，還有一位學員他會整個膝蓋會往後頂，又有點骨盆前傾的問題
正式進入到建造肌肉這樣子的訓練階段之前，要去處理這些問題，說穿了都是肌肉失衡導致的，有部分的肌肉緊繃縮短，有一些肌肉長期無力，或是長期被拉長導致的無力，導致有某一塊肌肉非常發達，甚至去牽扯到骨頭的角度，產生一些代償肌肉過度的發達
當身體排列不正確的時候，身體會去使用一些比較好出力的肌肉，去影響到整體的肌肉運作方式
有一些新手學生他會很著急，在初期的時候會反應:「教練，我這樣子動好像沒有運動的感覺?」因為初期，要先讓肌肉跟神經是有一段時間的緩衝，不是馬上開始運動，身體就可以正確的使用肌肉，它需要一點時間累積
新手蜜月期需要搭配飲食
訓練量慢慢拉高之後，讓身體會知道，接下來不能再用以前的那一套方式，要改變使用能量的狀態，這個時候我們同時去搭配飲食，補足營養，才有辦法再去蓋那些把肌肉蓋上去
可以把它想成是蓋房子，要用好的建材，該要防火的、防水的都要把它加上去，這樣子的身體狀況才會是很OK的
飲食的調整，並不是很多人講的168、低碳或減醣等等的，我覺得在初期，要特別的在意是有沒有均衡飲食，有沒有達到均衡飲食的標準，該吃的營養素有沒有吃到
目前幾個學生觀察下來，大家的問題大都是因為長期外食，以碳水化合物加脂肪為主的攝取方式，幾乎每個人蛋白質攝取都是不標準的，有的人水果吃太少，有的人蔬菜吃太少，大家的問題都在營養不均衡
先不用去追求那麼多種的飲食方式，讓自己回到最基本的均衡飲食，其實這樣搭配訓練，相輔相成之下，體態或是健康狀態就可以大大改善泡芙人了!
泡芙人總結
訓練上來說，以增肌為主要的方向，可以不用刻意增加體重，在維持體重的情況下去改變，讓飲食整體來說是很均衡營養的!
小心不要踩!
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